Hvis du er i tvivl om hvor meget kollagen du skal have om dagen, så er her en lille guide der kan være interessant for dig at læse.
Jeg ser på hvor meget kollagen du bør indtage om dagen hvis du tager kollagen for at holde din hud og led ved lige.
Der findes masser af produkter indenfor kollagen, men studier siger at det er vigtigt at man indtager kollagen konstant og helst over 2 gram om dagen.
I dette indlæg får du gode råd til hvordan du sikrer dig nok kollagen.
Hvor meget kollagen skal man tage om dagen?
Lad os prøve at se på studier der giver dig en ide og hvor mange gram kollagen der skal indtages om dagen for at det eksempelvis er effektivt mod rynker.
Borumand, M., & Sibilla, S. (2015) undersøgte virkningen af en kollagensupplement med en daglig dosis på 2,5 gram. Efter otte uger fandt de signifikante forbedringer i hudens elasticitet og fugtighed samt en reduktion af rynkedybde.
Asserin, J., et al. (2015) undersøgte effekten af kollagenpeptider på hudens fugtighed og det dermale kollagennetværk. De anvendte en daglig dosis på 10 gram kollagenpeptider og observerede forbedringer i hudens fugtighed og en stigning i kollagenindholdet.
Proksch, E., et al. (2014) udførte en undersøgelse med en dosis på 2,5 gram kollagenpeptider om dagen og fandt en signifikant reduktion af rynkedybde og forbedret hudelasticitet efter otte uger.
Hvis man ser på disse studier, så tyder det på at man skal over 2,5 gram kollagen om dagen for at det har en effekt.
Studierne siger også at det er vigtigt at man husker at indtage sin kollagen hver dag.
FIND GUIDE TIL BEDSTE KOLLAGENPULVER HER
Kollagen på abonnement
En god måde at sikre sig dagligt og konstant indtag af 2 gram kollagen er at få kollagen leveret på abonnement, så løber du aldrig tør for kollagen.
Mange kombinerer både pulver og kapsler, så man har noget nemt at tage med på rejsen også.
Studier omkring kollagen (Kilder)
Her andre kilder på studier der omfatter kollagen som tilskud.
Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291-301.
Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). Effects of a nutritional supplement containing collagen peptides on skin elasticity, hydration, and wrinkles. Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, 4(1), 47-53.
Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., … & Albert, A. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496.
Choy, A. T., Chan, W. H., & Pang, P. K. (2020). The Effect of Oral Collagen Peptides on Skin Moisture and Wrinkle Formation: A Randomized Controlled Trial. Journal of Clinical Aesthetic Dermatology, 13(11), 48-53.
Zdzieblik, D., Oesser, S., Gollhofer, A., & König, D. (2017). Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 42(6), 588-595.
Afslutning
Her får du lige et overblik over denne artikel:
Tak fordi du læste med og jeg håber du fik et godt svar på hvor meget kollagen man skal tage.
For lige at summere op på denne artikel, så viser alle studier at man skal have mindst 2 gram kollagen om dagen for at det har nogen for for effekt, og dit indtag af kollagen skal være konstant hver dag i en periode på mindst 8 uger før resultaterne viser sig.
Kig omkring her på bloggen og find mange andre spændende indlæg om kosttilskud og livsstil.
