Her er min guide til kosttilskud med de bedste vitaminer og mineraler mod træthed.
Hvis du føler dig træt og udmattet, så kan det være en god ide at læse denne guide for at hente inspiration til hvordan du slipper af med trætheden.
Find et produkt du kan teste og se om ikke det kan hjælpe mod din træthed.
Hvis du er konstant træt og uoplagt, så læs med her for gode tips mod træthed.
5 vigtigste vitaminer mod træthed
Jeg starter lige med at vise dig 5 vitaminer der ofte er afgørende for om du føler dig træt eller frisk.
Vitamin B12: Dette vitamin spiller en vigtig rolle i produktionen af røde blodlegemer og kan hjælpe med at bekæmpe træthed og svaghed. Det findes i fødevarer som kød, fisk, æg og mejeriprodukter.
Vitamin B6: Dette vitamin er vigtigt for hjernen og nervesystemet og kan hjælpe med at forbedre humør og reducere træthed. Det findes i fødevarer som bananer, kylling, fisk og kikærter.
Vitamin C: Dette vitamin er vigtigt for immunforsvaret og kan også hjælpe med at reducere træthed og øge energiniveauet. Det findes i fødevarer som citrusfrugter, kiwi, paprika og broccoli.
Vitamin D: Dette vitamin er vigtigt for knoglerne og kan også hjælpe med at forbedre humør og reducere træthed. Det findes i fødevarer som fede fisk, æg og berigede fødevarer, men kroppen kan også producere det selv ved eksponering for sollys.
Magnesium: Dette mineral er vigtigt for muskler og nervesystemet og kan hjælpe med at reducere træthed og forbedre søvnkvaliteten. Det findes i fødevarer som grønne grøntsager, nødder og fuldkornsprodukter.
Ved at være opmærksom på disse 5 vitaminer så vil du opleve mindre udmattelse og træthed i din dagligdag.
Det bedste “all-round” kosttilskud mod træthed
Hvis du vil have et godt kosttilskud, i god kvalitet, mod træthed, så har Solaray et tilskud der ligesom opsummerer hele denne artikel.
Solarya All Energy indeholder en unik kombination af 4 adaptogene urter: schisandra, rosenrod, russisk rod og astragalus. Rosenrod bidrager til udholdenhed ved sport og beskytter desuden kroppen under fysisk stress.
Desuden støtter ingrediensen astragalus mental og fysisk velvære, mens rosenrod og russisk rod bidrager til optimal mental og kognitiv aktivitet.
Astragalus er en plante der vokser i Kina, Mongoliet og Korea og har været brugt i traditionel kinesisk medicin i århundreder.
Astragalus har en lang række anvendelser inden for alternativ medicin såsom at beskytte mod infektioner og antiinflammatoriske egenskaber.
Solaray All Energy indeholder desuden B-vitaminerne B2, B5, B6 og B12 samt kobber, jern, mangan og vitamin C, som alle bidrager til et normalt energistofskifte, og den gode mængde B-vitaminer er både godt fr træthed og stress.
Rigtig mange tilskud med B-vitamin kan være gode i stressede perioder. Trætheden kan være et symptom på stress af kroppen.
Læs indlægget om kosttilskud mod vinterdepression som også kan være interessant i denne sammenhæng.
Vitaminer mod træthed til dem over 50 år
For personer over 50 år kan specifikke vitaminer hjælpe med at reducere træthed og forbedre energiniveauet.
Vitaminer som C-vitamin og B-vitaminer understøtter energistofskiftet og immunsystemet, hvilket kan mindske udmattelse.
Kosttilskud som Gerimax Everyday Energy 50+ er særligt udviklet til at imødekomme disse behov.
Gerimax Everyday Energy 50+ er et kosttilskud med vitaminer, mineraler og naturlig ginseng.
Gerimax har udviklet dette kosttilskud specielt til dig, der er fyldt 50 år.
Dette kosttilskud hjælper mod træthed og udmattelse for både mænd og kvinder.
Fordele ved Gerimax Everyday Energy 50+
Indeholder vitamin C, som støtter immunsystemet og mindsker træthed og udmattelse.
Naturlig ginseng (Panax ginseng C.A. Meyer) hjælper også med at vedligeholde immunsystemet og reducere træthed.
Nem at tage
Små, synkevenlige tabletter.
Tag dem sammen med et af dine daglige måltider og et glas vand.
Kvalitet
Udviklet af skandinaviske eksperter.
Nøje udvalgte vitaminer og mineraler til dig over 50 år.
Gode kosttilskud mod træthed
De mest effektive kosttilskud mod træthed indeholder ofte koffein eller lignende.
Guarana er et af de mest populære tilskud mod træthed og endda ganske naturligt. Guarana er en plante, der stammer fra Amazonas regnskov og er kendt for dens naturlige energifremmende egenskaber.
Koffein er nok det bedste middel mod træthed.
Guarana indeholder et højt indhold af koffein, som kan bidrage til at reducere træthed og øge mental og fysisk ydeevne. Her er nogle af fordelene ved guarana mod træthed:
Øger energi: Guarana kan øge energiniveauet og reducere træthed. Koffein stimulerer nervesystemet, hvilket kan føre til øget opmærksomhed og fokus.
Øger stofskiftet: Koffein i guarana kan øge stofskiftet, hvilket kan hjælpe med at øge kalorieforbrændingen og reducere træthed.
Øger mental skarphed: Guarana kan hjælpe med at øge mental skarphed og fokus. Det kan også hjælpe med at forbedre humøret og reducere symptomer på depression.
Reducerer muskeltræthed: Koffein i guarana kan hjælpe med at reducere muskeltræthed og forbedre muskeludholdenhed.
Forbedrer hjerte-kar sundhed: Guarana kan hjælpe med at forbedre hjerte-kar sundhed ved at sænke blodtrykket og forbedre blodcirkulationen.
Du må altså en tur forbi Matas eller din online-vitamin-biks for at finde et godt tilskud mod træthed.
Vitaminer mod træthed for kvinder
Mange kvinder oplever træthed og udmattelse i deres dagligdag, og her kan vitaminer spille en vigtig rolle.
Specifikke vitaminer som C-vitamin og B-vitaminer er essentielle for energistofskiftet og kan hjælpe med at reducere træthed.
C-vitamin støtter immunsystemets normale funktion og mindsker udmattelse, mens B-vitaminerne er afgørende for at omdanne mad til energi.
Produkter som OmniVita Q10 Energy kombinerer disse vigtige næringsstoffer med coenzym Q10, der yderligere støtter energiniveauet.
For kvinder er det særligt vigtigt at vælge kosttilskud, der matcher deres specifikke ernæringsbehov for at opnå optimal energi og velvære.
OmniVita Q10 Energy – vitaminer mod træthed for kvinder
For mere energi og mindre træthed
OmniVita Q10 Energy indeholder 100 mg coenzym Q10, som findes naturligt i kroppens celler og hjælper med energiproduktionen.
Hver kapsel indeholder også 44 mg C-vitamin, der støtter immunsystemet og mindsker træthed og udmattelse.
Naturlige ingredienser
Q10 i kapslerne kommer fra ubiqinon, en fedtopløselig, vitaminlignende substans.
C-vitamin hjælper med at opretholde et normalt energistofskifte.
For alle kostvaner
OmniVita Q10 Energy er registreret i Vegan Society, hvilket betyder, at det kun indeholder veganske og naturlige ingredienser.
Egnet for veganere, vegetarer og alle, der ønsker at undgå animalske produkter.
Fri for gluten og laktose.
Let at tage
Tag en kapsel dagligt for at støtte din energi og reducere træthed.
Mineraler mod træthed
Mange får alt for lidt kalium i deres kost, fordi det er ret svært, og det kan før til træthed og uoplagthed.
Kalium er et vigtigt mineral, der hjælper med at opretholde en sund væskebalance i kroppen og er vigtigt for muskelfunktionen, inklusive hjertemusklen. Hvis kroppen mangler kalium, kan det føre til en række symptomer, herunder træthed og muskelsvaghed.
Andre mineraler mod træthed
Du skal være opmærksom på både vitaminer og mineraler når du vil sikre dig de bedste betingelse mod træthed, så hold også øje med disse mineraler:
Jern: Jern er et vigtigt mineral, der hjælper med at transportere ilt rundt i kroppen. En jernmangel kan føre til træthed og udmattelse. Jern findes i fødevarer som rødt kød, bælgfrugter, spinat og quinoa.
Magnesium: Magnesium hjælper med at regulere muskel- og nervefunktionen og er vigtigt for produktionen af energi i kroppen. En magnesiummangel kan føre til træthed, muskelsvaghed og kramper. Magnesium findes i fødevarer som nødder, kornprodukter, grøntsager og mørk chokolade.
Kalium: Kalium hjælper med at regulere væskebalancen i kroppen og er vigtigt for muskelfunktionen. En kaliummangel kan føre til træthed og muskelsvaghed. Kalium findes i fødevarer som bananer, avocado, kartofler og bønner.
Zink: Zink er et vigtigt mineral, der hjælper med at opretholde immunfunktionen og er vigtigt for energiproduktionen i kroppen. En zinkmangel kan føre til træthed og muskelsvaghed. Zink findes i fødevarer som kød, skaldyr, bønner og nødder.
Krom: Krom hjælper med at regulere blodsukkeret og er vigtigt for energiproduktionen i kroppen. En krommangel kan føre til træthed og humørsvingninger. Krom findes i fødevarer som fuldkorn, bønner, nødder og grøntsager.
5 gode fødevarer mod udmattelse
Her er 5 gode fødevarer du også kan overveje at tilføje til din kost mod træthed og udmattelse
Havregryn:
Rig på komplekse kulhydrater, som giver stabil energi gennem hele dagen.
Indeholder B-vitaminer, der støtter energistofskiftet.
Bananer
Fyldt med naturlige sukkerarter, fiber og kalium, som hjælper med at opretholde energiniveauet.
Nemme at tage med på farten for en hurtig energiboost.
Mandler
En god kilde til magnesium og protein, som er essentielle for energiproduktion.
Indeholder sunde fedtstoffer, der holder dig mæt og energisk længere.
Grønne bladgrøntsager
Spinat og grønkål er rige på jern, som hjælper med at bekæmpe træthed.
Indeholder også C-vitamin, som forbedrer jernoptagelsen.
Æg
Højt indhold af protein og B-vitaminer, der hjælper med at omdanne mad til energi.
Indeholder også D-vitamin, som kan forbedre dit humør og energiniveau.
Et godt måltid mod træthed
Jeg har set lidt på hvordan man kan sammensætte et måltid der indeholder vitaminer der kan hjælpe mod din træthed, og her er en opskrift du kan afprøve.
Grillet laks med quinoa og grøntsager – mod træthed
Sådan laver du retten med laks.
Ingredienser:
- 4 laksefileter
- 1 kop quinoa
- 2 kopper grøntsagsbouillon
- 1 tsk olivenolie
- 1 stor rødløg (skåret i kvarte)
- 1 rød peberfrugt (skåret i strimler)
- 2 fed hvidløg (hakket)
- 1 kop hakket grønkål
- 1/2 kop hakket frisk persille
- Saft af 1 citron
- 1 tsk tørret timian
- 1/2 tsk tørret oregano
- 1/2 tsk paprika
- Salt og peber efter smag
Fremgangsmåde:
- Forvarm ovnen til 200°C. Læg laksen i en bageplade og krydr med salt, peber, paprika og timian. Bag laksen i ovnen i ca. 12-15 minutter, eller indtil den er tilberedt.
- Skyl quinoaen i koldt vand og dræn. Kog quinoaen i grøntsagsbouillon i ca. 15-20 minutter, eller indtil den er færdigkogt. Lad den hvile i et par minutter, og fluff quinoaen med en gaffel.
- I en stor pande, tilsæt olivenolie og sauter rødløg og hvidløg i et par minutter, indtil løgene er bløde og gyldne.
- Tilsæt grøntsagerne og sauter i et par minutter, indtil de er ømme. Tilsæt grønkålen og sauter i yderligere et minut.
- Tilsæt quinoa, hakket persille, citronsaft og oregano. Rør det hele sammen og varm op i et minut. Krydr med salt og peber efter smag.
- Server laksen med quinoa og grøntsager.
Dette måltid er rig på B12 fra laksen, B6 fra quinoa, vitamin C fra peberfrugten og citronen, vitamin D fra laksen og magnesium fra grønkålen og quinoaen.
Afslutning
Generelt skal du altid sørge for at få nok vitaminer og mineraler for at undgå træthed, især tror jeg mange danskere har ekstra behov i vintermånederne, hvor kosten ofte blive mere ensformig og usund, og hvor solen ikke giver energi og D-vitamin.
Håber at artiklen her gav dig inspiration og tips til et godt middel mod træthed.
Her på furca.dk har jeg masser af gode indlæg om velvære og sundhed, og de mest populære er nok dem omkring det bedste kollagenpulver og så indlægget om kosttilskud mod hedeture.
Læs også mit indlæg om hvordan CBD dråber med melatonin kan gøre for din søvn.
Tak fordi du læste med og hav en god dag.
Bemærk venligst, at dette indlæg indeholder affiliate links. Det betyder, at hvis du klikker på linkene og foretager et køb, kan jeg modtage en lille provision uden ekstra omkostninger for dig. Tak for din støtte!
